目次
嗅覚消失から嗅覚トレーニングを始めるまで
オミクロン株に置き換わってから、コロナ感染者の嗅覚障害症状がだいぶ減ったようなのに、今回初めてかかったコロナで、嗅覚障害を経験。コロナ初期症状は軽い方だったのですが、発症から5日目に嗅覚・味覚がおかしいことに気がつきました。
味覚は、苦味がないものに苦味を感じることが多かったですが、９割くらいの味は分かるので不便はなく、コロナ発症3週間目にもとに戻りました。
嗅覚は、コロナ発症から25日目、嗅覚トレーニングを始めてから2週間で元に戻りました。
匂いがしない！嗅覚消失からの4日間
コロナ発症から5日目に納豆を食べていて匂いが全然しないことに気づきました。茶葉、お酢、コーヒー、お惣菜、精油入りのバーム、歯磨き粉、洗剤、生ごみなどなにを嗅いでも無臭。嗅覚が消失していました。
コロナ発症から6日目、7日目、８日目も無臭の世界。完全に回復するのか、もしかしてこのまま嗅覚が一生戻らなかったらどうしようと不安が増していきます。
もともと嗅覚過敏気味で、化学薬品が含まれている洗剤やクリーナーなどで体調が悪くなることがありました。でも食べ物、お花、生活の匂いが無になって初めて嗅覚がなくなることがこんなに味気なく不安なことだと感じました。と、同時にもし嗅覚がずっと戻らなくてももっと重度な後遺症でなくて運が良かったと思うようにしないと、と心の準備も始めます。
コロナ発症9日目から12日目まで（嗅覚消失5日目から8日目）
コロナ発症から9日目（嗅覚消失から5日目）：
歯磨き粉を鼻に近づけるとスーッと微かに匂いがするような感じ。ペパーミントとユーカリの精油入りのバームもちょっとだけ匂いがしたような。甘い、臭い匂いは全然わからない。
10日目：
カモミールとラベンダー精油入りのロールオン香水、鼻の近くに持ってくると甘い香りが微かに分かる。これ昨日は全然匂わなかったからちょっと進歩！夕方チキングリーンカレー調理してる時、微かに匂いがする、嗅覚消失以来初めて食べ物の匂いが分かった。
11日目：
昨日の微かに匂うから、今日は通常に比べて10%くらい匂うに変わった。鼻の近くに持ってきて一生懸命嗅まないとですが。
今日新たに分かった匂いは：
ティーツリー精油
茶葉
フランスパン
フランスパンが少しトースターで焦げたもの
バスルーム周りの匂いや不快な匂いは全然分からない。
12日目：
朝起きた途端になんとなく今日は匂いがしない気がした、嫌な予感。茶葉を嗅いでみたけど本当に微かで、昨日より大分弱くなってしまいかっがり。歯磨き粉の匂いも昨日より弱い。カモミールとラベンダー精油入りのロールオン香水やペパーミント精油入りのバームは微かに匂う。一昨日の状態に戻った感じ。
昨夜、Twitterでコロナ後嗅覚・味覚障害に関するつぶやきを漁って見てたらストレス度が上がったような、それが今日の嗅覚低下に影響してたりして。しばらくTwitter見るのやめよう。
コロナによる嗅覚障害
コロナでダメージを受けた鼻のいちばん奥にあるにおいを感じる嗅細胞/嗅神経細胞の再生が十分でなかったり、再生の際に脳とのつながりがうまくいかなかった場合に嗅覚障害が起こると考えられているようです。嗅細胞/嗅神経細胞の再生を促す方法の一つが嗅覚トレーニングです。
コロナによる嗅覚障害は治療をしなくても多くの場合1ヶ月以内に回復、6ヶ月後までには90％くらいの人は改善、回復するという記事を信じたい！ですが、完全に回復しなかったり、長いこと改善しないケースも少ないですがあるのでやはり不安。
嗅覚トレーニング
ネット検索をしていると、嗅覚トレーニングの効果について複数の研究が行われ、改善も観察されているよう。となると、手軽にできて副作用もないし、不安がってばかりいてもしょうがないので、嗅覚トレーニングをすることにしました（気が紛れます）。
4つの異なったグループの香り（精油）を10秒〜20秒間嗅ぎ、1分休憩して、別の香りを嗅ぎます。それぞれの香りを意識して嗅ぐのが大切、朝と晩1日2回行います。
４つの香りはバラ、レモン、クローブ、ユーカリのエッセンシャルオイル（精油）が使われることが多いです。バラの精油は、フローラル系でラベンダーやローズマリーなどの精油に置き換えることができます。バラの精油はいいお値段ですね（汗）
嗅覚トレーニング開始
用意したエッセンシャルオイル（精油）
高品質、好きで色々な製品を使い慣れているパーフェクトポーションのエッセンシャルオイル（精油）を店舗で購入しました。（Pacific Fair店で購入したのですが、2023年11月時点、こちらの店舗はなくなったようです。）
購入した精油は：
- ローズ
- レモン
- クローブバッド
- ユーカリプタス
オーストラリア発のパーフェクトポーション。1991 年、オーストラリア、ブリスベンに直営 1号店をオープン。パーフェクトポーションでは、オーストラリアのオーガニック認証であるACO（Australian Certified Organic)より認定を受けています。
日本のパーフェクトポーションの公式オンラインショップ：
https://www.perfectpotion.jp
オーストラリア パーフェクトポーション公式オンラインショップ:
https://www.perfectpotion.com.au
嗅覚トレーニングの記録（コロナ発症から25日目に嗅覚ほぼ回復）
朝起きて朝食を食べる前と夜寝る前に1日2回行っています。嗅ぐ精油の順番はどれでもよいのですが、私はローズ、レモン、クローブバッド、ユーカリプタスの順で嗅いでます。
それぞれ嗅ぐ時間は10秒〜20秒と書かれていることが多く、わたしは20秒ずつ嗅いでます。匂いがあまり感じられない調子が悪い時は、鼻からボトルを３センチくらいのところでくんくん嗅ぎ、調子が良い時は、ボトルを10〜２０センチ鼻から離して、手であおいで嗅ぐようにしています。1分間の休憩の時はリラックスして。
コロナ発症から13日目（嗅覚消失から9日目）：
嗅覚トレーニング 夜：
ローズ：かすかに甘い香りが分かる。
レモン：かなり一生懸命クンクン嗅がないと分からない。
クローブバッド：かなり分かりづらいけど微かに匂いが分かる。
ユーカリプタス：一生懸命嗅がないと分からない。
ボトルを鼻の近くまで持って行ってもローズ以外は匂いが分かりづらいですね。通常の10％くらい匂う感じ。
コーヒーは鼻の近くに持っていくと少し匂いが分かる。茶葉、歯磨き粉、精油入りのバームなどは前日と同じレベル。
コロナ発症から14日目：
嗅覚トレーニング 朝：
4つの香り全てほぼ匂いが分からない、嫌な予感。起きがけだから？睡眠不足が影響？
朝ごはん食べたあとは匂いが少し分かるようになる。コーヒーはちょっと分かる、茶葉は香りが弱い。夕ご飯のミートソースとパラメザンチーズは10％くらい分かる。
嗅覚トレーニング 夜：
朝よりも強く匂いが分かってホッとする。通常の20％くらい。
匂いが弱いと落ち込んで、前日より匂いが強く分かると喜んで、を繰り返す。
15日目：
実はコロナ発症1週間目くらいから強い倦怠感が続き、不安感からか息苦しくなって夜中に目が覚めることがあります。咳は少しずつ少なくなってますがまだあります。この強い倦怠感は、嗅覚消失・低下のストレスからきているのかもと思います。もともと閉所恐怖症気味だったりで精神が不安定になりがちなので。
嗅覚トレーニング 朝：
前日の夜と同じくらいの匂いかた。通常の20％くらい。
バスルームの匂いが少し分かる。白ワインの匂いが微かにお酢みたい。インスタントコーヒーの粉は匂いがよく分かる、冷蔵庫に入ってるBBQチキンは無臭。サラミはちょっと匂うけど、鼻の近くまで持っていってやっと。
ショッピングセンターでは駐車場もお店でも無臭。
嗅覚トレーニング 夜：
ローズは蓋を開けて鼻の近くに持っていかずデスクの上に置いたままなのにフワッと甘い香りがすごくよく分かる。他の3つの香りもしっかり目に分かる。通常の30％くらい。調子良い！このまま嗅覚が正常に戻ってくれるといいな。
16日目：
嗅覚トレーニング 朝：
ローズ、レモン、ユーカリプタスはボトルを鼻の近くまで持っていかなくてもきちんと匂いが分かる。クローブだけが弱く、一生懸命嗅がないと分からない。通常の30％くらい。
今日は体調が良くて、匂いも嗅覚消失してから今までの中で一番分かる、冷蔵庫に入ってるBBQチキンの匂いも分かる。咳止めシロップの匂いも甘い濃い匂いが分かる。お持ち帰りしたサブウェイのサンドイッチもドレッシングの匂いがちゃんと分かる。バスルーム周りの匂いも微かに分かる。全体的に30％くらい嗅覚が戻ってきてる感覚です。
嗅覚トレーニング 夜：
ローズとクローブは鼻から10センチくらいのところで匂いが分かるけど朝より弱め。レモン、ユーカリは鼻の近くでないと匂いが分からない。夜10時半、朝より匂いがずっと弱めで通常の10％くらい。
1７日目：
嗅覚トレーニング 朝：
昨夜の夜と同じくらいの匂い方。通常の10％あるかないかくらい。昨日日中は調子良く、匂いも強めに分かったのにがっかり。
オーストラリアに戻ってきてから初めてビーチ沿いをお散歩、コロナ罹患前は潮の香りがしてたけど全くしない。
コーヒーの香りも弱め、でもお昼過ぎくらいからお酢とかお醤油とか一生懸命嗅ぐと分かる。
嗅覚トレーニング 夜：
4つの香りとも今朝より倍くらい強く分かる。通常の30％くらい。やはり朝は匂い方が弱いです。
1８日目：
嗅覚トレーニング 朝：
4つの香りともまただいぶ弱くなってしまって、通常の10％くらい。
軽くなっていた咳が昨夜からまたひどくなる、ビーチ沿いのお散歩が良くなかったかも。
嗅覚トレーニング 夜：
ローズ、クローブ、ユーカリはボトルを鼻の近くまで持っていかなくても匂いが分かり今朝より強く匂う、通常の30％くらい。レモンは他の3つに比べて少し弱く通常の20％くらい。
嗅覚消失の4日間の無臭の世界に比べたら、今は分かる匂いがあるだけ良くなってるのだけど、元に戻るまでの道のりは長そう…。
1９日目：
嗅覚トレーニング 朝：
ローズとクローブは昨夜よりずっと弱くなって通常の10％くらい。レモンとユーカリはもっと弱く微かに匂いがわかる程度。やはり朝は嗅覚があまり働いていないよう。
落ち込むので、今日はなるべく匂いを意識しないようにしてたけど、夜、シャボン玉石けんで洗髪してたら石鹸の匂いがした！これは新たに分かるようになった匂い。
昨夜睡眠をたっぷり9時間とったら、昨日より日中は咳が軽くなる、夕方から夜にかけてまたひどくなるので、意識して睡眠時間を長くしたほうがよさそう。倦怠感は少しずつ減少傾向。
嗅覚トレーニング 夜：
今朝よりずっと強く匂いが分かる、ローズとクローブは通常の30％くらい、レモンとユーカリは20％くらい。
20日目：
嗅覚トレーニング 朝：
ローズとレモンは10％くらい、クローブとユーカリは微かに匂うくらい。すごい弱い…朝はしょうがないですね。コロナ罹患前は朝起きた時はどれだけ匂いが分かってたのか思い出せない！
鼻の近くに持ってきて嗅ぐと匂いが分かるもの多くなってきているけど、不快な（生ゴミなど）匂いは分かりづらい。あと、夫が隣人がコートヤードでタバコを吸っている匂いのことを話していて、わたしは全然匂いがしなかった。
でも、午後軽くお散歩した時に少し草木の香りがした。この香りがしたのは嗅覚消失以来初めて。
味覚はコロナ発症2週間目くらいまで苦味がないものに苦味を感じていたけど、いつの間にか元に戻っているかも。
嗅覚、全体的に30〜40%くらいまで回復している感じ。多くの食べ物は意識して近くで匂いを嗅げばわかる。ただ、お料理をしていていい匂いが漂ってくるとかそういうのはまだないです。
嗅覚トレーニング 夜：
ローズとレモンとユーカリは朝よりずっと強く、通常の40％くらい。クローブはちょっと弱い。
21日目：
嗅覚トレーニング 朝：
鼻に近づけなくても匂いがかなりしっかり目に分かる。レモンとクローブは少し弱いですが、ローズとユーカリは普通に匂うレベル。
どうしたんでしょう、今日は朝から調子良く色々匂いが分かります！味覚もやはりもとに戻ってます。そして倦怠感もだいぶ改善。
咳も今日はぐんと少ない。ここ４日、夜寝る前の数時間、ユーカリプタスの精油でディフューザーを使っていたのが良かったのかも（使わなくても治る時期だったのかもしれないですが）。
今日はソファーのレザー、ベッドリネン、タオル、トイレクリーナーの匂いが分かるように。夕食の支度でにんにく、玉ねぎ、マッシュルームを炒めていると鼻を近づけないのに、しっかり香りが分かりました。
全体的に嗅覚、60％くらいまで回復している感じです。このままもとに戻るといいのですが、また嗅覚低下しても落ち込まないように、あまり期待しすぎず、嗅覚トレーニング続けます。
嗅覚トレーニング 夜：
クローブの匂いが弱めですが、ローズ、レモン、ユーカリはしっかり目に匂います。
22日目：
嗅覚トレーニング 朝：
クローブがやはり弱めで、ローズ、レモン、ユーカリは昨夜と同じ感じでしっかり匂いが分かります。朝でも夜と同じくらいにちゃんと匂うようになってきました。
今日は茶葉の匂いが弱めで、緑茶を飲むときの香りはまだ分からないです。お散歩の時にフランジャパーニ（プルメリア）を嗅いだのですが匂いがありませんでした、甘い香りがするはずなのに。不快な匂いもまだ分かりずらい。食べ物、飲み物は随分とはっきり匂いが分かるようになってきました。と、今日も全体的には通常の60％くらいを維持。
嗅覚トレーニング 夜：
今朝と同じ感じで、クローブが少し弱め、ローズ、レモン、ユーカリはしっかり匂いが分かります。
23日目：
嗅覚トレーニング 朝：
今朝は嗅覚トレーニングのことを忘れてて、朝ご飯を食べた後11時半ごろ行いました。
クローブとレモンが多少弱めだけど、ローズとユーカリは普通にしっかり匂います。
朝、精油の香りを嗅ぐのを忘れてたくらい今日は調子良く、匂いのことをあまり考えなかった。オーストラリアに戻ってきてすぐにコロナ罹患したので、ずっとちゃんと家のお掃除してなかった…今日は家中のお掃除してました、やっと倦怠感がなくなり体力が戻ってきたという感じ。咳もあと少しでなくなりそうです。
嗅覚トレーニング 夜：
ローズとユーカリは普通に香りが分かり、クローブとレモンは少しだけ弱い。
24日目：
嗅覚トレーニング 朝：
ローズ、ユーカリは普通に匂う、クローブ、レモンは少し弱め。
今日は納豆の匂いがちゃんと分かるようになってた。お酢がとても強く匂う。４日前に隣人がコートヤードでタバコを吸っている匂いが分からなかったけど、今日は匂いが分かった。夕食時のお散歩で隣人のお料理の匂いに気づく。ジョギングしてる人とすれ違った時にシャンプー？みたいな匂いがした。
不快な匂いがまだ弱いですが、今日の感じだと嗅覚、80％くらいまで回復している感じです。
嗅覚トレーニング 夜：
ローズ、レモン、ユーカリは普通に匂う、クローブは少し弱め。
25日目：
嗅覚トレーニング 朝：
ローズ、レモン、ユーカリはしっかり匂い、クローブは少しだけ弱め。
キッチンでフルーツブレッドをトーストしていて、リビングに居ても匂いがしたりと、微かな匂いや不快な匂いも普通に分かるようになってきています。嗅覚トレーニングがちょっと面倒臭いと思うほどに回復しています。嗅覚ほぼ元に戻った感じです。コロナ発症から25日目、嗅覚トレーニングを始めてから2週間でした。
嗅覚トレーニング 夜：
ローズ、レモン、ユーカリ、クローブもしっかり普通に匂う。
今後も嗅覚に変化があれば、ここに経過を書き留めていこうと思います。
アロマセラピー エッセンシャルオイル（精油）の活用
今回購入したエッセンシャルオイル（精油）ですが、例えばユーカリプタスには鼻水、喉の痛み、咳などを鎮め抗ウイルス作用もあると言われているので、咳が長引いているのもあって、ディフューザーに３滴ほど入れて使っています。
手持ちのラベンダーの精油は、効用にリラックス効果、不眠や頭痛、抗菌作用もあると言われているので、匂いが分からないストレス、不安が強い時に使ってみたり。自律神経の乱れが嗅覚障害の回復を遅らせるとも言われているので、自律神経のバランスを整えることも大切です。
嗅覚トレーニングで使用している精油、ローズ、クローブバッズ、レモンも様々な効用があるので、トレーニング以外にも活用していこうと思います。
今わたしが使っているディフューザーは、パーフェクトポーション店舗で購入した、コンパクトな超音波アロマディフューザー。USB接続なのも便利。（高さ約13センチ、直径約７センチ）
オーストラリアのパーフェクトポーションの公式オンラインショップ：
嗅覚消失から嗅覚トレーニングを始めるまで
オミクロン株に置き換わってから、コロナ感染者の嗅覚障害症状がだいぶ減ったようなのに、今回初めてかかったコロナで、嗅覚障害を経験。コロナ初期症状は軽い方だったのですが、発症から5日目に嗅覚・味覚がおかしいことに気がつきました。
味覚は、苦味がないものに苦味を感じることが多かったですが、９割くらいの味は分かるので不便はなく、コロナ発症3週間目にもとに戻りました。
嗅覚は、コロナ発症から25日目、嗅覚トレーニングを始めてから2週間で元に戻りました。
匂いがしない！嗅覚消失からの4日間
コロナ発症から5日目に納豆を食べていて匂いが全然しないことに気づきました。茶葉、お酢、コーヒー、お惣菜、精油入りのバーム、歯磨き粉、洗剤、生ごみなどなにを嗅いでも無臭。嗅覚が消失していました。
コロナ発症から6日目、7日目、８日目も無臭の世界。完全に回復するのか、もしかしてこのまま嗅覚が一生戻らなかったらどうしようと不安が増していきます。
もともと嗅覚過敏気味で、化学薬品が含まれている洗剤やクリーナーなどで体調が悪くなることがありました。でも食べ物、お花、生活の匂いが無になって初めて嗅覚がなくなることがこんなに味気なく不安なことだと感じました。と、同時にもし嗅覚がずっと戻らなくてももっと重度な後遺症でなくて運が良かったと思うようにしないと、と心の準備も始めます。
コロナ発症9日目から12日目まで（嗅覚消失5日目から8日目）
コロナ発症から9日目（嗅覚消失から5日目）：
歯磨き粉を鼻に近づけるとスーッと微かに匂いがするような感じ。ペパーミントとユーカリの精油入りのバームもちょっとだけ匂いがしたような。甘い、臭い匂いは全然わからない。
10日目：
カモミールとラベンダー精油入りのロールオン香水、鼻の近くに持ってくると甘い香りが微かに分かる。これ昨日は全然匂わなかったからちょっと進歩！夕方チキングリーンカレー調理してる時、微かに匂いがする、嗅覚消失以来初めて食べ物の匂いが分かった。
11日目：
昨日の微かに匂うから、今日は通常に比べて10%くらい匂うに変わった。鼻の近くに持ってきて一生懸命嗅まないとですが。
今日新たに分かった匂いは：
ティーツリー精油
茶葉
フランスパン
フランスパンが少しトースターで焦げたもの
バスルーム周りの匂いや不快な匂いは全然分からない。
12日目：
朝起きた途端になんとなく今日は匂いがしない気がした、嫌な予感。茶葉を嗅いでみたけど本当に微かで、昨日より大分弱くなってしまいかっがり。歯磨き粉の匂いも昨日より弱い。カモミールとラベンダー精油入りのロールオン香水やペパーミント精油入りのバームは微かに匂う。一昨日の状態に戻った感じ。
昨夜、Twitterでコロナ後嗅覚・味覚障害に関するつぶやきを漁って見てたらストレス度が上がったような、それが今日の嗅覚低下に影響してたりして。しばらくTwitter見るのやめよう。
コロナによる嗅覚障害
コロナでダメージを受けた鼻のいちばん奥にあるにおいを感じる嗅細胞/嗅神経細胞の再生が十分でなかったり、再生の際に脳とのつながりがうまくいかなかった場合に嗅覚障害が起こると考えられているようです。嗅細胞/嗅神経細胞の再生を促す方法の一つが嗅覚トレーニングです。
コロナによる嗅覚障害は治療をしなくても多くの場合1ヶ月以内に回復、6ヶ月後までには90％くらいの人は改善、回復するという記事を信じたい！ですが、完全に回復しなかったり、長いこと改善しないケースも少ないですがあるのでやはり不安。
嗅覚トレーニング
ネット検索をしていると、嗅覚トレーニングの効果について複数の研究が行われ、改善も観察されているよう。となると、手軽にできて副作用もないし、不安がってばかりいてもしょうがないので、嗅覚トレーニングをすることにしました（気が紛れます）。
4つの異なったグループの香り（精油）を10秒〜20秒間嗅ぎ、1分休憩して、別の香りを嗅ぎます。それぞれの香りを意識して嗅ぐのが大切、朝と晩1日2回行います。
４つの香りはバラ、レモン、クローブ、ユーカリのエッセンシャルオイル（精油）が使われることが多いです。バラの精油は、フローラル系でラベンダーやローズマリーなどの精油に置き換えることができます。バラの精油はいいお値段ですね（汗）
嗅覚トレーニング開始
用意したエッセンシャルオイル（精油）
高品質、好きで色々な製品を使い慣れているパーフェクトポーションのエッセンシャルオイル（精油）を店舗で購入しました。（Pacific Fair店で購入したのですが、2023年11月時点、こちらの店舗はなくなったようです。）
購入した精油は：
- ローズ
- レモン
- クローブバッド
- ユーカリプタス
オーストラリア発のパーフェクトポーション。1991 年、オーストラリア、ブリスベンに直営 1号店をオープン。パーフェクトポーションでは、オーストラリアのオーガニック認証であるACO（Australian Certified Organic)より認定を受けています。
日本のパーフェクトポーションの公式オンラインショップ：
https://www.perfectpotion.jp
オーストラリア パーフェクトポーション公式オンラインショップ:
https://www.perfectpotion.com.au
嗅覚トレーニングの記録（コロナ発症から25日目に嗅覚ほぼ回復）
朝起きて朝食を食べる前と夜寝る前に1日2回行っています。嗅ぐ精油の順番はどれでもよいのですが、私はローズ、レモン、クローブバッド、ユーカリプタスの順で嗅いでます。
それぞれ嗅ぐ時間は10秒〜20秒と書かれていることが多く、わたしは20秒ずつ嗅いでます。匂いがあまり感じられない調子が悪い時は、鼻からボトルを３センチくらいのところでくんくん嗅ぎ、調子が良い時は、ボトルを10〜２０センチ鼻から離して、手であおいで嗅ぐようにしています。1分間の休憩の時はリラックスして。
コロナ発症から13日目（嗅覚消失から9日目）：
嗅覚トレーニング 夜：
ローズ：かすかに甘い香りが分かる。
レモン：かなり一生懸命クンクン嗅がないと分からない。
クローブバッド：かなり分かりづらいけど微かに匂いが分かる。
ユーカリプタス：一生懸命嗅がないと分からない。
ボトルを鼻の近くまで持って行ってもローズ以外は匂いが分かりづらいですね。通常の10％くらい匂う感じ。
コーヒーは鼻の近くに持っていくと少し匂いが分かる。茶葉、歯磨き粉、精油入りのバームなどは前日と同じレベル。
コロナ発症から14日目：
嗅覚トレーニング 朝：
4つの香り全てほぼ匂いが分からない、嫌な予感。起きがけだから？睡眠不足が影響？
朝ごはん食べたあとは匂いが少し分かるようになる。コーヒーはちょっと分かる、茶葉は香りが弱い。夕ご飯のミートソースとパラメザンチーズは10％くらい分かる。
嗅覚トレーニング 夜：
朝よりも強く匂いが分かってホッとする。通常の20％くらい。
匂いが弱いと落ち込んで、前日より匂いが強く分かると喜んで、を繰り返す。
15日目：
実はコロナ発症1週間目くらいから強い倦怠感が続き、不安感からか息苦しくなって夜中に目が覚めることがあります。咳は少しずつ少なくなってますがまだあります。この強い倦怠感は、嗅覚消失・低下のストレスからきているのかもと思います。もともと閉所恐怖症気味だったりで精神が不安定になりがちなので。
嗅覚トレーニング 朝：
前日の夜と同じくらいの匂いかた。通常の20％くらい。
バスルームの匂いが少し分かる。白ワインの匂いが微かにお酢みたい。インスタントコーヒーの粉は匂いがよく分かる、冷蔵庫に入ってるBBQチキンは無臭。サラミはちょっと匂うけど、鼻の近くまで持っていってやっと。
ショッピングセンターでは駐車場もお店でも無臭。
嗅覚トレーニング 夜：
ローズは蓋を開けて鼻の近くに持っていかずデスクの上に置いたままなのにフワッと甘い香りがすごくよく分かる。他の3つの香りもしっかり目に分かる。通常の30％くらい。調子良い！このまま嗅覚が正常に戻ってくれるといいな。
16日目：
嗅覚トレーニング 朝：
ローズ、レモン、ユーカリプタスはボトルを鼻の近くまで持っていかなくてもきちんと匂いが分かる。クローブだけが弱く、一生懸命嗅がないと分からない。通常の30％くらい。
今日は体調が良くて、匂いも嗅覚消失してから今までの中で一番分かる、冷蔵庫に入ってるBBQチキンの匂いも分かる。咳止めシロップの匂いも甘い濃い匂いが分かる。お持ち帰りしたサブウェイのサンドイッチもドレッシングの匂いがちゃんと分かる。バスルーム周りの匂いも微かに分かる。全体的に30％くらい嗅覚が戻ってきてる感覚です。
嗅覚トレーニング 夜：
ローズとクローブは鼻から10センチくらいのところで匂いが分かるけど朝より弱め。レモン、ユーカリは鼻の近くでないと匂いが分からない。夜10時半、朝より匂いがずっと弱めで通常の10％くらい。
1７日目：
嗅覚トレーニング 朝：
昨夜の夜と同じくらいの匂い方。通常の10％あるかないかくらい。昨日日中は調子良く、匂いも強めに分かったのにがっかり。
オーストラリアに戻ってきてから初めてビーチ沿いをお散歩、コロナ罹患前は潮の香りがしてたけど全くしない。
コーヒーの香りも弱め、でもお昼過ぎくらいからお酢とかお醤油とか一生懸命嗅ぐと分かる。
嗅覚トレーニング 夜：
4つの香りとも今朝より倍くらい強く分かる。通常の30％くらい。やはり朝は匂い方が弱いです。
1８日目：
嗅覚トレーニング 朝：
4つの香りともまただいぶ弱くなってしまって、通常の10％くらい。
軽くなっていた咳が昨夜からまたひどくなる、ビーチ沿いのお散歩が良くなかったかも。
嗅覚トレーニング 夜：
ローズ、クローブ、ユーカリはボトルを鼻の近くまで持っていかなくても匂いが分かり今朝より強く匂う、通常の30％くらい。レモンは他の3つに比べて少し弱く通常の20％くらい。
嗅覚消失の4日間の無臭の世界に比べたら、今は分かる匂いがあるだけ良くなってるのだけど、元に戻るまでの道のりは長そう…。
1９日目：
嗅覚トレーニング 朝：
ローズとクローブは昨夜よりずっと弱くなって通常の10％くらい。レモンとユーカリはもっと弱く微かに匂いがわかる程度。やはり朝は嗅覚があまり働いていないよう。
落ち込むので、今日はなるべく匂いを意識しないようにしてたけど、夜、シャボン玉石けんで洗髪してたら石鹸の匂いがした！これは新たに分かるようになった匂い。
昨夜睡眠をたっぷり9時間とったら、昨日より日中は咳が軽くなる、夕方から夜にかけてまたひどくなるので、意識して睡眠時間を長くしたほうがよさそう。倦怠感は少しずつ減少傾向。
嗅覚トレーニング 夜：
今朝よりずっと強く匂いが分かる、ローズとクローブは通常の30％くらい、レモンとユーカリは20％くらい。
20日目：
嗅覚トレーニング 朝：
ローズとレモンは10％くらい、クローブとユーカリは微かに匂うくらい。すごい弱い…朝はしょうがないですね。コロナ罹患前は朝起きた時はどれだけ匂いが分かってたのか思い出せない！
鼻の近くに持ってきて嗅ぐと匂いが分かるもの多くなってきているけど、不快な（生ゴミなど）匂いは分かりづらい。あと、夫が隣人がコートヤードでタバコを吸っている匂いのことを話していて、わたしは全然匂いがしなかった。
でも、午後軽くお散歩した時に少し草木の香りがした。この香りがしたのは嗅覚消失以来初めて。
味覚はコロナ発症2週間目くらいまで苦味がないものに苦味を感じていたけど、いつの間にか元に戻っているかも。
嗅覚、全体的に30〜40%くらいまで回復している感じ。多くの食べ物は意識して近くで匂いを嗅げばわかる。ただ、お料理をしていていい匂いが漂ってくるとかそういうのはまだないです。
嗅覚トレーニング 夜：
ローズとレモンとユーカリは朝よりずっと強く、通常の40％くらい。クローブはちょっと弱い。
21日目：
嗅覚トレーニング 朝：
鼻に近づけなくても匂いがかなりしっかり目に分かる。レモンとクローブは少し弱いですが、ローズとユーカリは普通に匂うレベル。
どうしたんでしょう、今日は朝から調子良く色々匂いが分かります！味覚もやはりもとに戻ってます。そして倦怠感もだいぶ改善。
咳も今日はぐんと少ない。ここ４日、夜寝る前の数時間、ユーカリプタスの精油でディフューザーを使っていたのが良かったのかも（使わなくても治る時期だったのかもしれないですが）。
今日はソファーのレザー、ベッドリネン、タオル、トイレクリーナーの匂いが分かるように。夕食の支度でにんにく、玉ねぎ、マッシュルームを炒めていると鼻を近づけないのに、しっかり香りが分かりました。
全体的に嗅覚、60％くらいまで回復している感じです。このままもとに戻るといいのですが、また嗅覚低下しても落ち込まないように、あまり期待しすぎず、嗅覚トレーニング続けます。
嗅覚トレーニング 夜：
クローブの匂いが弱めですが、ローズ、レモン、ユーカリはしっかり目に匂います。
22日目：
嗅覚トレーニング 朝：
クローブがやはり弱めで、ローズ、レモン、ユーカリは昨夜と同じ感じでしっかり匂いが分かります。朝でも夜と同じくらいにちゃんと匂うようになってきました。
今日は茶葉の匂いが弱めで、緑茶を飲むときの香りはまだ分からないです。お散歩の時にフランジャパーニ（プルメリア）を嗅いだのですが匂いがありませんでした、甘い香りがするはずなのに。不快な匂いもまだ分かりずらい。食べ物、飲み物は随分とはっきり匂いが分かるようになってきました。と、今日も全体的には通常の60％くらいを維持。
嗅覚トレーニング 夜：
今朝と同じ感じで、クローブが少し弱め、ローズ、レモン、ユーカリはしっかり匂いが分かります。
23日目：
嗅覚トレーニング 朝：
今朝は嗅覚トレーニングのことを忘れてて、朝ご飯を食べた後11時半ごろ行いました。
クローブとレモンが多少弱めだけど、ローズとユーカリは普通にしっかり匂います。
朝、精油の香りを嗅ぐのを忘れてたくらい今日は調子良く、匂いのことをあまり考えなかった。オーストラリアに戻ってきてすぐにコロナ罹患したので、ずっとちゃんと家のお掃除してなかった…今日は家中のお掃除してました、やっと倦怠感がなくなり体力が戻ってきたという感じ。咳もあと少しでなくなりそうです。
嗅覚トレーニング 夜：
ローズとユーカリは普通に香りが分かり、クローブとレモンは少しだけ弱い。
24日目：
嗅覚トレーニング 朝：
ローズ、ユーカリは普通に匂う、クローブ、レモンは少し弱め。
今日は納豆の匂いがちゃんと分かるようになってた。お酢がとても強く匂う。４日前に隣人がコートヤードでタバコを吸っている匂いが分からなかったけど、今日は匂いが分かった。夕食時のお散歩で隣人のお料理の匂いに気づく。ジョギングしてる人とすれ違った時にシャンプー？みたいな匂いがした。
不快な匂いがまだ弱いですが、今日の感じだと嗅覚、80％くらいまで回復している感じです。
嗅覚トレーニング 夜：
ローズ、レモン、ユーカリは普通に匂う、クローブは少し弱め。
25日目：
嗅覚トレーニング 朝：
ローズ、レモン、ユーカリはしっかり匂い、クローブは少しだけ弱め。
キッチンでフルーツブレッドをトーストしていて、リビングに居ても匂いがしたりと、微かな匂いや不快な匂いも普通に分かるようになってきています。嗅覚トレーニングがちょっと面倒臭いと思うほどに回復しています。嗅覚ほぼ元に戻った感じです。コロナ発症から25日目、嗅覚トレーニングを始めてから2週間でした。
嗅覚トレーニング 夜：
ローズ、レモン、ユーカリ、クローブもしっかり普通に匂う。
【追記：2023年4月26日】
コロナ発症から8週間
発症から25日目に嗅覚がほぼ元に戻り、その後再び悪化することもなく完全にコロナ罹患前の嗅覚に戻りました。
今後も嗅覚に変化があれば、ここに経過を書き留めていこうと思います。
アロマセラピー エッセンシャルオイル（精油）の活用
今回購入したエッセンシャルオイル（精油）ですが、例えばユーカリプタスには鼻水、喉の痛み、咳などを鎮め抗ウイルス作用もあると言われているので、咳が長引いているのもあって、ディフューザーに３滴ほど入れて使っています。
手持ちのラベンダーの精油は、効用にリラックス効果、不眠や頭痛、抗菌作用もあると言われているので、匂いが分からないストレス、不安が強い時に使ってみたり。自律神経の乱れが嗅覚障害の回復を遅らせるとも言われているので、自律神経のバランスを整えることも大切です。
嗅覚トレーニングで使用している精油、ローズ、クローブバッズ、レモンも様々な効用があるので、トレーニング以外にも活用していこうと思います。
今わたしが使っているディフューザーは、パーフェクトポーション店舗で購入した、コンパクトな超音波アロマディフューザー。USB接続なのも便利。（高さ約13センチ、直径約７センチ）
オーストラリアのパーフェクトポーションの公式オンラインショップ：
https://www.perfectpotion.com.au
おわりに
わたしはエッセンシャルオイル（精油）を使った嗅覚トレーニングを始めてから、良くなったり悪くなったりを繰り返しながら少しずつ回復し、トレーニングを始めて2週間（コロナ発症から3週間ちょっと）で嗅覚がほぼ元どおりになりました。たまたまそのタイミングで、嗅覚トレーニングをしてなくても同じ経過だったかもしれません。が、トレーニングをすることにより、心が落ち着き、短い時間で回復できたと感じています。
わたしの嗅覚が戻ってから、コロナで嗅覚障害があったという80代前半の方とお話しする機会がありました（実際に嗅覚障害を経験した方とお話しするのは初めて）。その方は、コロナの他の症状は軽かったのですが、嗅覚、味覚が全くなくなってしまい、回復するのに3ヶ月かかったそうです。
エッセンシャルオイルを使った嗅覚トレーニングの効果は個人差があるので、コロナ後嗅覚障害が不安すぎたり長引くようなら医師や専門家による診断を受けるのが良いかと思います。わたしも発症から1ヶ月経って、嗅覚がある程度元どおりにならなければまずはGP（かかりつけ医）に相談に行くつもりでした。
今、嗅覚障害で不安な思いをされている方、1日も早く回復しますように。
参考にしたウェブサイト他
1.嗅覚取り戻す「嗅覚トレーニング」コロナ禍で注目 ナショナルジオグラフィックhttps://www.nikkei.com/article/DGXZQOUD178BX0X10C22A5000000/
2.新型コロナと味覚・嗅覚の異常 NHK読むらじる
https://www.nhk.or.jp/radio/magazine/article/my-asa/f285cA3jQR.html
3.Aromatherapy, Anosmia & COVID-19（動画） パーフェクトポーションの共同創始者兼MD サルバトーレ バタリア（英語）
https://youtu.be/-EvfjcsBR-E
4.COVID-19, Aromatherapy and Anosmia – an update パーフェクトポーションの共同創始者兼MD サルバトーレ バタリア（英語）
https://salvatorebattaglia.com.au/blog/154-covid-19-aromatherapy-and-anosmia-an-update
おわりに
わたしはエッセンシャルオイル（精油）を使った嗅覚トレーニングを始めてから、良くなったり悪くなったりを繰り返しながら少しずつ回復し、トレーニングを始めて2週間（コロナ発症から3週間ちょっと）で嗅覚がほぼ元どおりになりました。たまたまそのタイミングで、嗅覚トレーニングをしてなくても同じ経過だったかもしれません。が、トレーニングをすることにより、心が落ち着き、短い時間で回復できたと感じています。
わたしの嗅覚が戻ってから、コロナで嗅覚障害があったという80代前半の方とお話しする機会がありました（実際に嗅覚障害を経験した方とお話しするのは初めて）。その方は、コロナの他の症状は軽かったのですが、嗅覚、味覚が全くなくなってしまい、回復するのに3ヶ月かかったそうです。
エッセンシャルオイルを使った嗅覚トレーニングの効果は個人差があるので、コロナ後嗅覚障害が不安すぎたり長引くようなら医師や専門家による診断を受けるのが良いかと思います。わたしも発症から1ヶ月経って、嗅覚がある程度元どおりにならなければまずはGP（かかりつけ医）に相談に行くつもりでした。
今、嗅覚障害で不安な思いをされている方、1日も早く回復しますように。
参考にしたウェブサイト他
1.嗅覚取り戻す「嗅覚トレーニング」コロナ禍で注目 ナショナルジオグラフィックhttps://www.nikkei.com/article/DGXZQOUD178BX0X10C22A5000000/
2.新型コロナと味覚・嗅覚の異常 NHK読むらじる
https://www.nhk.or.jp/radio/magazine/article/my-asa/f285cA3jQR.html
3.Aromatherapy, Anosmia & COVID-19（動画） パーフェクトポーションの共同創始者兼MD サルバトーレ バタリア（英語）
https://youtu.be/-EvfjcsBR-E
4.COVID-19, Aromatherapy and Anosmia – an update パーフェクトポーションの共同創始者兼MD サルバトーレ バタリア（英語）
https://salvatorebattaglia.com.au/blog/154-covid-19-aromatherapy-and-anosmia-an-update
【追記：2023年4月26日】
コロナ発症から8週間
発症から25日目に嗅覚がほぼ元に戻り、その後再び悪化することもなく完全にコロナ罹患前の嗅覚に戻りました。